co na masy

[...] takiej wadze trudno będzie Ci zbudować jakiekolwiek mięśnie- powód nie ma z czego. Ogólnie to masz jeść dużo więcej niż jesz teraz, jakieś 5-6 posiłków dziennie, żeby nabrać masy, które z czasem przekształcą się w mięśnie. Pzdr edit: peepeek po co proponujesz mu jakieś suple skoro on napisał dokładnie, że nie chce zażywać. Złapie masę jak będzie [...]

[...] sam efekt ,w ogóle jak masz tak tragicznie z masą bo po tym jak widze co jesz to na serio lipa to wstawałbym w nocy i wpierrrr ..lał . Student ile białka spożywasz na kg masy ciała? Anon1m sugerujesz , że student yyyy podpie..lił Ci shaker i talerze ? Owaliłem dziś z kg ciasta i nie mam siły cały dzień nic zjeśc na samych wiejskich jade co [...]

[...] silowo szybkosciowy bieg, 1000 podchodzi troche pod wytrzymalosc ale tą bardziej silową 2 co do rozwoju miesni, to miesnie robia sie smukle, nie zauwazalny jest przyrost masy miesniowej jak np u sprinterow, takie bieganie wyszczupla ogolna sylwetke, co do nawiazania do karate, to powinno to jakos wplynac na zwinnosc, (tyle tylko ze do [...]

[...] bo narazie z historii czytam xD to co pisałeś to wiem zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi gdy nie ćwiczę 3000 kcal Co do białka to staram się dostarczać chociaż 2,2g/kg masy ciała Co do węgli to nie wiem dokładnie ile wychodzi bo głównie na białku się skupiłem a później jak układałem to już patrzyłem tylko żeby były dobre węgle dobrane a [...]

[...] nie tak i chcę ją w końcu zacząć. Pomoże ktoś w końcu czy dalej nikt się nie wypowie? Trochę o mnie: waga 74kg, wzrost 176cm, wiek 19, raczej nie mam problemu z nabieraniem masy, ćwiczę na siłowni koło 2 lat z małymi przerwami, 1 raz w tyg chodzę na godzinę na basen, 3 razy w tyg. siłownia, 2 razy w tyg. treningi sztuk walki, góra co 2 dni w [...]

[...] jesc to sila juz cienko idzie arnold dziekuje bardzo, staram sie jak moge. Na redu jestem niestety dopiero drugi tydzien. Planuje redukowac jakies 8-9 tygodni, Max do 3 czerwca. Pozniej wesele, spadki, troche suchej masy i na koniec lata start konkretnego masowania. Shit racja... niestety.. Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-04-10 11:55:15

[...] 3g na kgmc) nie jest Ci jeszcze potrzebna. Z powodzeniem będziesz rósł na 2g na kgmc. Węglowodany - pisałeś mi o rotacji węglowodanami, jako sposób na zdobywanie suchej masy mięśniowej. Krótko: na tym etapie, kiedy Twoja siła jest na mizernym poziomie Ty potrzebujesz mieć zapewnioną mniej-więcej stałą podaż węgla, bez żadnych skoków. [...]

[...] Bombs Doriana (wersja z 1.3), bądż całkowite przerzucenie się na Black Bombs. Proszę o wskazówki co mogę zrobić aby zbić jeszcze z 2-3kg tłuszczu przy minimalnej stracie masy mięśniowej (może rozwiązaniem jest połączenie JEM / NIE JEM z jakimś innym popularnym systemem dietetycznym? - prośba o sugestie). Dodatkowe uwagi W przeciągu ostatnich [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne ,wg mnie to masz jakies 1900cal ,na poczatek powinno wystarczyc ,sciagnij sobie kalkulator vitalmaxa i uloz porzadna dietke bialko 2g na kilogram masy ciala, tluszcze 1g na kilogram masy ciala i ww 1,3g na kilogram masy ciala,jedz 5-6 posilkow dziennie co 3 godz tak zebys nie byl glodny , reszte co ci potrzeba to [...]

[...] szybciej zrzucić tłuszczyk. Więc się troszkę zakręciłem i proszę o pomoc Ładowanie Wiem że tłuszcze do 50 gram max, białka 2g/kg a węglowodanów 6-7 gram/kg ale suchej masy ciała czy ogólnej. Poza tym nie wiem jak obliczyć suchą i ile % tłuszczu mam jeśli to potrzebne... Moje wymiary które zamierzam poprawić oprócz wzrostu niestety i jak [...]

Ja nie podważam niczyjego autorytetu ale robienie masy i rzeźby na raz jest jedną chyba z trudniejszych rzeczy! Trzeba znać perfekcyjnie swój organizm i trzeba mieć ułożoną diete idealną i idealny trening! Na pewno żadna osoba początkująca nie powinna się tego podejmować! Poczytaj sobie chciażby to forum i zauważ, że 95% najpierw robi mase a [...]

[...] ze zmniejszonym obciążeniem, czyli takim jakie udaje mi się podrzucić i wsadzić na kark. W zamian dorzuciłem powtórzeń. Nie wiem czy uda mi się zbudować cokolwiek masy, waga spadła mi przez dwa tygodnie o 1.5kg, co zresztą widać w lustrze. Wychodzi na to że praca fizyczna nie sprzyja budowaniu masy, bądź też jem za mało. Mam nadzieję [...]

We wszelkiego rodzaju obliczeniach wzorach, kalkulatorach wychodzi mi, że powinienem spożywać ponad 3500kcal. W moim przypadku wiem, że to się nie sprawdzi - strasznie szybko łapie tłuszcz. Zależy co składa się na tą podaż kalorii. W Twoim przypadku te 3500 kcal to raptem 2,5 g białka, 1,5 tłuszczu i 1,5 węgli na kilogram masy. To niewiele.

[...] pomidorkiem. Mleko po prostu lubię, więc usunę to co wrzuciłem na wieczór. Ale do owsianki chyba nie ma zastrzeżeń? Pisałem o tym- Moim celem jest tylko i wyłącznie nabranie masy, żeby przykryć kości mięśniami. Nie zależy mi na startowaniu w zawodach Mr. Olympia ;) Kiedy się pojawią, to tak, trochę bedę chciał im nadac kształtu ale do tego czasu [...]

Ile razy w tygodniu można zjeść "babcine obiadki (frytki pierogi itp)podczas masy ? Pytanie 2 czy mogę jeść np chipsy raz na 2 tygodnie podczas masy ? 3. Czy podczas masy można jeść pieczywo ? Jeść możesz do woli, tylko pamiętaj, że na im więcej sobie pozwolisz tym więcej będziesz musiał spalić potem w czasie redukcji. Osobiście wyznaje zasadę - [...]

Tak wiem Tomek, ale aeroby ostatnio zaniedbałem i przez chorobę i tez z lenistwa hehe. Jak widać nie tylko ja jestem zwolennikiem takiej masy hehe, jak widac to sluzy i innym, doświadczonym zawodnikom. Jestem świeżo po treningu barków i tricepsów, później opisze co i jak Póki co jest dobrze, apetyt dopisuje( na razie bez aerobów) i nie muszę jeśc [...]

[...] dieta.Posiada takze dzialaie antykatabolityczne i stymulujace wytwarzanie hormonow odpowiedzialnych za budowe muskulatury. Oczywiscie suplementy to nie tylko budowanie masy miesniowej. Za przyklad mozemy wziasc chociazby cla, ktore oprocz wlasciwosci spalania tluszczu, ochrony miesni i wlsciwosci anabolicznych(budowania masy) posiada szereg [...]

[...] bialka do ok. 2-2,5g na kg. Zwlaszcza zacznij brac bialko przed snem ok. 40g. Po treninigu dorzuc aeroby min 20 min. (2-3 razy w tyg.) Niestety nie da sie rownoczesnie lapac masy i spalac tluszcz. Polecam ci stopniowo zaczac trzymac diete i aeroby, a zobaczysz jak szybko zmieni sie twoja sylwetka, nie polecam ci lapanie masy za wszelka cene, [...]

Co teraz ewentualnie zmienić, dodać odjąć? białko 22% ///// 2.75g na kg masy ciała tłuszcze 13% ///// 1.59g na kg masy ciała węglowodany 65% ///// 7.81g na kg masy ciała kcal:3366 Współczynnik BMR 1611.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2779.49 Węglowodany 55% 1528.72kcal = 382.18gram Białko 15%% 416.92kcal = 104.23gram Tluszcz 30% 833.85kcal = [...]

[...] od tego czegoś co wstawiłeś... To moze pokaż ten swoj brzuch bo aktualnie na redu jestes a nie widać żadnego, nawet najmniejszego zarusu brzucha z foci co dodałeś %-) na koniec masy dodałeś fotke z przypinki w lustrze to bylo widać jakieś 4 kostki ale wiele się od tamtego czasu chyba nie zmieniło };-) i nie wiem po co zaczales ten hejt ! \-)